La prostatite est une maladie très grave, souvent accompagnée de complications diverses, beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. Selon les médecins, il est possible de réduire le risque de développer une lésion inflammatoire de la prostate si vous suivez un mode de vie sain, abandonnez les mauvaises habitudes, mangez bien et faites tout type de sport ou de gymnastique. Quels exercices pour la prostatite faut-il faire pour surmonter rapidement cette maladie insidieuse et ne plus jamais tomber malade?
Impact de l'activité physique sur la pathologie
Il existe de nombreuses raisons au développement de la maladie, mais le plus souvent, elle se produit en raison de processus stagnants dans la région pelvienne. La gymnastique thérapeutique vise à les éliminer et à normaliser le travail des organes internes.
Certains exercices de prostatite stimulent le corps à libérer les hormones suivantes:
- Testostérone: affecte la puissance.
- Endorphines: réduisent la manifestation de la douleur résultant de stimuli externes.
- Adrénaline: améliore la circulation sanguine.
À en juger par les critiques, l'ensemble d'exercices peut améliorer considérablement le travail des organes internes, de sorte que le processus de guérison avec un traitement médicamenteux de la pathologie double presque. En outre, la physiothérapie normalise les processus métaboliques et empêche le développement de la stagnation de la prostate.
Exercices thérapeutiques pour l'inflammation de la prostate à un stade précoce
La pathologie peut être chronique ou aiguë. Dans le premier cas, les manifestations cliniques sont généralement absentes et dans le second, des symptômes prononcés sont presque toujours observés. Les exercices pour la prostatite chez les hommes peuvent améliorer considérablement le bien-être du patient. Le plus efficace est la technique de Kegel. Il est basé sur l'interruption forcée de la miction. Pour ce faire, vous devez essayer de resserrer et d'affaiblir les muscles de l'anus, du pubis et du coccyx. L'exécution de cette procédure régulièrement améliorera le système reproducteur, augmentera la fonction érectile et éliminera les processus stagnants.
Complexe de mesures pour l'inflammation aiguë de la prostate
Actuellement, divers exercices ont été développés en médecine pour la prostatite sévère. Le plus simple est la marche à courte distance. Lors de telles promenades, vous améliorerez la circulation sanguine dans les organes internes de la région pelvienne et votre métabolisme. Mais cela n'est possible que si l'homme ne se sent pas mal.
Les exercices de respiration de qigong chinois sont également très efficaces. C'est bien car tous les organes sont impliqués pendant l'exercice. Respirez tous vos poumons pour de l'air, retenez votre souffle pendant dix secondes, puis expirez brusquement, en aspirant le plus possible votre estomac.
Traitement de l'inflammation chronique de la prostate
Regardons cela de plus près. La prévention de la prostatite chez les hommes (les exercices peuvent être effectués assis, couché ou debout) est très importante, car au stade de la rémission, la pathologie peut récidiver périodiquement et l'activité physique vous permet de minimiser cela.
Gymnastique debout:
- Tenez-vous sur une jambe et balancez l'autre jambe d'avant en arrière, en essayant de la soulever le plus haut possible. Le nombre de coups peut varier de 40 à 100 fois.
- En vous penchant sur le côté, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les organes internes du petit bassin.
- Les squats aident à lutter contre l'inflammation de la prostate. Dans ce cas, vous devez essayer d'étendre vos genoux dans différentes directions. Dans une approche, sept fois suffiront.
Exercice de prostatite assis:
- Marcher sur les fesses. Prenez une position sur le sol pour que votre torse forme un angle droit avec vos jambes. La colonne vertébrale doit être droite. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles de l'aine.
- Asseyez-vous sur le sol et étendez les membres inférieurs sur les côtés, en augmentant progressivement l'angle entre eux. La charge doit être augmentée progressivement afin que les ligaments ne s'étirent pas.
Gymnastique de récupération couchée:
- Allongez-vous sur le ventre et essayez de lever les jambes aussi haut que possible. Faites l'exercice trois fois en plusieurs séries.
- "Pont". Lorsqu'une personne se tient dessus, elle utilise les muscles du bas du dos, du bassin et de l'anus.
- Prenez une position confortable sur votre dos, soulevez vos membres inférieurs et croisez-les à un angle de 45 à 90 degrés. Si vous ressentez une douleur intense en même temps, essayez l'exercice sur le ventre.
Ces exercices de la prostate pour la prévention de la prostatite sont parmi les meilleurs. En même temps, ils sont très polyvalents, car ils peuvent être réalisés même à la maison sans simulateurs ou appareils spécialisés.
Yoga
Alors, comment cela affecte-t-il le traitement de la prostatite? De nombreux médecins expérimentés pratiquent des exercices de prostatite et d'adénome, empruntés à la médecine indienne. Ils vous permettent d'augmenter la puissance, d'augmenter le flux sanguin vers les organes internes et d'améliorer l'état mental d'une personne. De plus, certains d'entre eux contribuent à la normalisation du fonctionnement du système cardiovasculaire.
Par exemple, la pose du «bouleau» améliore la circulation sanguine dans les organes internes. Elle suggère qu'une personne devrait soulever les membres inférieurs lors de l'expiration, après quoi ils se lèvent pendant quelques secondes derrière la tête. Dans ce cas, il est très important de contrôler le rythme de la respiration, en essayant de le garder uniforme.
La position du lotus est également bonne pour traiter l'inflammation de la prostate. Cependant, l'exercice est très difficile, vous ne pouvez donc pas le faire vous-même sans l'aide d'un spécialiste compétent. Pour éviter les blessures, vous devez d'abord échauffer vos muscles en effectuant plusieurs squats. Puis asseyez-vous et croisez vos jambes de sorte que vos pieds soient entre votre cuisse et votre mollet. Dans cette position, vous devez vous asseoir pendant au moins cinq minutes.
Gymnastique thérapeutique avec équipement sportif
Qu'est-ce qui le rend spécial? Les exercices de prévention de la prostatite, qui sont effectués avec un ballon normal, se sont avérés excellents. Tout le monde le fera, pour le tennis, le football et autres. Avec ces outils disponibles, vous pouvez effectuer indépendamment un massage de la prostate, similaire à ce qui se fait dans les cabinets professionnels. Asseyez-vous sur la balle et faites-la rouler le long de votre entrejambe. Afin de ne pas créer une forte pression sur l'organe interne, vous devez vous reposer les deux mains sur le sol.
Pour lutter contre les processus stagnants, un équipement sportif est maintenu entre les genoux et autant de pression que possible lui est appliqué. Cet exercice permet de renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses et des fesses.
Si vous avez une fitball, en faisant tourner votre bassin dessus, vous pouvez traiter efficacement l'inflammation de la prostate, qui survient de manière chronique. Dans ce cas, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés.
Conseils et astuces généraux
Les exercices de prostatite pour hommes peuvent être effectués à la maison et au gymnase. Il est très important que les activités sportives soient complètes. À la maison, vous pouvez exécuter des techniques de base en nageant, en marchant et en faisant du jogging sur de courtes distances. De plus, les experts recommandent de faire des exercices matinaux réguliers pour renforcer divers groupes musculaires et la santé globale.
Activité physique à la maison
Pour accélérer le processus de guérison et restaurer le fonctionnement normal de la prostate, vous devez effectuer des exercices spéciaux contre la prostatite chaque matin.
Il y en a plusieurs, mais les suivants sont considérés comme les meilleurs:
- Tenez-vous droit et rapprochez les deux jambes. Ensuite, serrez vos muscles fessiers pendant quelques secondes et détendez-les pendant que vous expirez. Répétez la procédure 10 à 15 fois. Si vous sentez la chaleur se propager dans la région abdominale inférieure, tout est fait correctement.
- La position de départ est la même que la précédente, mais cette fois les jambes doivent être légèrement écartées. Accroupissez-vous, aspirez de l'air dans vos poumons et revenez à la posture de base lorsque vous expirez. Les pieds doivent être fermement fixés au sol. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, étirez vos fessiers en cours de route. Vous devez effectuer des squats 10 à 15 fois.
- Allongez-vous sur le ventre et croisez les bras derrière la tête. Soulevez lentement les membres inférieurs, tout en les écartant sur les côtés. Il est important de garder votre respiration même pendant l'exercice.
Les exercices de la prostate pour prévenir l'inflammation doivent être commencés par petits incréments, augmentant progressivement la charge. Sans préparation préalable, un exercice excessif fera plus de mal que de bien.
Aller à la salle de sport
De nombreuses personnes, en particulier les amateurs de fitness, préfèrent faire de l'exercice pour la prostatite dans une salle de sport ou un centre spécialisé. Ils sont équipés de tout l'équipement nécessaire pour une activité physique efficace. En vous entraînant sur des simulateurs, vous pouvez travailler simultanément sur tous les groupes musculaires ou sur des zones individuelles.
Les médecins recommandent de combiner des exercices sur simulateur avec des fentes, des deadlifts, des squats avec des équipements sportifs et des step lift lors du traitement de la prostatite avec la physiothérapie. Lors de leur exécution, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et le dos doit être maintenu dans une position parfaitement horizontale. Ensuite, prenez chaque jambe en alternance d'un pas en avant avec un squat pour que le genou touche le sol.
Méthodes supplémentaires pour traiter la prostatite
Quoi d'autre peut avoir un effet positif sur l'élimination de la maladie? Pour le traitement du processus inflammatoire de la prostate, en plus de la pharmacothérapie, non seulement des exercices thérapeutiques et des massages sont prescrits.
Les méthodes suivantes sont également utilisées très fréquemment pour lutter contre la pathologie:
- Yoga. Cela a déjà été discuté ci-dessus. Dans cette technique, il existe un grand nombre d'exercices, au cours desquels il y a un effet physique sur les organes internes, grâce auxquels un effet curatif est obtenu.
- "Triangle". Vous devriez prendre une position debout et étendre vos jambes sur les côtés autant que possible. Les bras sont étendus à la hauteur des épaules. Vous devez alors vous pencher en avant, en gardant le dos droit et en essayant d'atteindre vos pieds avec vos orteils. Dans ce cas, le poids corporel est alternativement transféré d'une jambe à l'autre.
- Système Kegel. C'est un complexe d'exercices physiques destiné à renforcer les muscles de la prostate et de la vessie.
Ce ne sont là que quelques-uns des traitements connus pour l'inflammation de la prostate. Vous pouvez obtenir plus d'informations à leur sujet en consultant un spécialiste.
Conclusion
La gymnastique de récupération est peut-être la méthode la plus efficace pour traiter et prévenir la prostatite. Mais pour obtenir le meilleur effet, il est recommandé de le combiner avec un mode de vie sain, un repos de qualité et une alimentation appropriée. Seule une approche intégrée vous permettra d'oublier à jamais la pathologie.